口溜健康就会伴随你记住这个营养饮食顺
2019-08-09 10:45 作者:大发体育教育集团 来源:大发体育教育集团

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  虽说民以食为天,但也不是说随便拿起来就吃,这里边可有大学问。到底如何吃的健康,吃的舒心,我们来让营养专家通过顺口溜的方式来告诉您。

  平常的时候,可以用三片生姜泡在一勺陈醋中搭配着吃,这样不仅能提味,还补充了营养。其中醋能降脂、促消化,而姜能够增加肠胃的血液循环。但是需要提醒您,如果您是胃溃疡患者,可千万不能这么吃。

  清晨起床后,您可以先喝一杯蜂蜜水,这样不仅能唤醒身体状态,还能为大脑补充能量。但是如果您是糖尿病患者,就不要加蜂蜜了,直接喝一杯温开水就行。

  您可以在起床和睡前都喝一杯牛奶,这样能够为身体补充优质的蛋白质和钙质。然后每天再吃一个鸡蛋,这样能够为身体补充所需的维生素和矿物质。而杂粮的营养不仅十分丰富,还有助于消化,所以建议您把部分的精米白面替换成杂粮。

  在早饭喝牛奶或豆浆的同时,可以用一把小麦胚来搭配饮用。因为小麦胚可以补充人体所需的维生素E和镁、硒等矿物质。每天也可以食用一块150克的薯类食物和一两左右的豆制品,这样可以促进消化,防止便秘。

  枸杞中的胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素等可以帮助我们明目,治疗溃疡。半匙盐则是要您严格遵守每日5~6克的盐摄入量。一把坚果的量大约在15~20克,他能为人体补充脂肪酸和膳食纤维。

  建议您每天吃一块巴掌大的海带,因为其中的膳食纤维和胶质对人体很有好处。菇类作为高蛋白、低脂肪食品,能够补充人体所需的氨基酸等。果蔬的好处就不必多说了,只要遵照“半斤水果一斤蔬菜”的量,就能预防多数疾病。